咀嚼
因為，自己警覺到「腦子被弄糊了」─── 變得「沒有耐性甚至拒看」報導，腦海「不自覺」地環繞著「國政、社會很亂」的印象。
藉由「重複」或「剪接」產生扭曲的訊息
不少新聞台在播報新聞時，常喜歡讓畫面同時呈現令人「目不暇給」的多項新聞，在你眼花撩亂之際，將某個「早已發生」的報導，放在「顯眼位置不斷重播」─── 深化你的情緒。
或是，在報導當中提到缺乏某個營養素會導致特定疾病或問題，稍後廣告隨即出現「穿白袍貌似醫護人員」的現身說法，「鼓勵」吃某健康食品可有效預防疾病(恰好是稍早新聞所提) ─── 強化你的連結。
再者，將兩種技法合併使用，配合「記者的旁白」，然後將各種層面「不可避免的紛擾」，一律歸咎於吃力不討好的「主政者」，凡事則歸因於「政治陰謀」，進而「煽動」各立場的「基本盤」展開隔空叫囂 ─── 偏離主題而身陷枝節。
強力駁斥反而深化負面印象和行為
雖然「理智」知道這些媒體亂象，但自己也發現：越是強力譴責反而「加深刻板印象」。就像小外甥女小時後背課文背錯時，若「一直提醒她」記得不要寫出「某個錯誤內容」，結果常常出現「反效果」 ─── 考試緊張或忘記時反而「優先蹦出」該錯誤答案。
這也讓自己聯想到七月份《科學人》雜誌的一篇文章《拋開偏見，我就是我》。當中提到即使非常輕微的性別、種族或宗教偏見的暗示，都會影響人在學校、職場和運動場上的表現。但實驗顯示，藉由「書寫練習」，則為扭轉刻板印象威脅 (stereotype threat)，帶來了契機。
刻板印象讓人失去動機、降低期待
過去十年來，心理學研究證明：即使背景不同，刻板印象威脅的方式是相同的 ─── 會增加焦慮讓人「失去動機、降低期待」。因著對事物想得太多，對歧視跡象變得「異常敏感」─── 稍微一個不明確的表情可能被解讀為輕蔑，甚至把自身的焦慮當成是失敗的徵兆，思緒無法專注，自我控制能力減弱。
加拿大卑詩大學的史梅德(Toni Schmader)推測：刻板印象威脅，劫持了我們一些「基本認知」機制。最明顯的是「工作記憶」(working memory)，這是讓大腦可暫時記住並處理資訊的認知能力，受影響者擔心他人的偏見，總想著該如何證明別人是錯的時，反而使自己心理精疲力竭。
書寫正面訊息提升自我信心
對於找出方法化解刻板印象，史丹佛大學柯恩(Geoffrey Cohen)的研究結果令人矚目：他要求受試者「先思考甚麼是重要」的，然後「寫下」這些對他們來說「很重要的原因」。15分鐘的書寫練習，就像幫他們打了預防針一樣，提升了學生的自信心，幫助他們對抗未來任何可能的刻板印象威脅。
學期結束時，完成練習的黑人學生得以迎頭趕上，與白人學生成績差距縮減了40%，更重要的是班上「原本墊底」的學生獲益最多。雖然零碎幾分看起來並不是甚麼大進展，但自信心微小變化，不管是正面或負面，都會「累積」。
根本轉化偏見──調整自我本質
對此研究，自己的解讀是：不是緊繃神經「迎戰偏見」，而是逐步學習「激發潛能」─── 將後天體驗融合原始的本能然後適時運用。
那種感覺就像……得先「承認」偏見這個標籤的存在，但是不是急著撕下來，因為可能「撕不乾淨而更難看」；也不是在上面「刻意貼上自己喜歡的標籤」，因為只會讓原有標籤貼得更牢──儘管別人看不見卻緊緊地困住內在的自己；更積極和根本的解決之道則是「調整自我本質」，使標籤自然脫落。
某種程度而言，偏見，是一種生活學習和經驗的累積，當「思想突破」之際，也意味者形成「新的偏見」。這樣想了之後，或許仍有些「無奈」，但比較不會那麼「嫌惡」偏見而老想「用蠻力撻伐異己」，因其僅意味著「人人皆有的軟弱，卻也是激發人內在能力的契機。」
「咀嚼」真心喜愛的訊息，「融入」個人實際生活
只是，要「調整自我本質」，並不容易，尤其「網路時代」習於以「常用關鍵字」來搜尋連結，在先天上便受到「既定方向的主導」，雖然匯集了許多「拼裝精華」，但一些「看似不相干」的資訊就會被自動略過。
漸漸地，我們會失去耐心聆聽「超乎經驗的異己」，無法感受「溢於言表的訊息」，以及難以將它連結到自己實際生活中，而猶如……近親繁殖所產生的後代，存活力相對困難。
為此，自己開始以「緩慢的速度」閱讀，將自己「愛不釋手」的書籍 ─── 讓自己「心有戚戚焉」的讀物，嘗試從「作者的眼光」體會其「如何」闡述，再改「用自己的話」重新詮釋，並連結到過往blog的文章 ─── 融入實際生活體驗。
經過這樣「咀嚼」每日用糧後，除了更能品嘗箇中滋味外，也在無形中自然「謝絕」過量食用傷身的食物，並在心中逐漸發酵 ─── 幫助自己學習以「謙卑的心」體察萬物。
對天命無論是福是禍，不應追問，只應虛心由天主手中接受；人生歲月無幾，人應及時享受天主慨然賜給他的賞心樂事。果如此，則在遇到痛苦時，也就比較容易忍受。
（訓道篇【2:24,25; 7:14】；【3:12,13; 5:17,18; 8:15; 9:7-10; 11:9,10】）。
Forest Hymn (from CD：A Place Called Morning)
引用本文：http://back2base.blogspot.com/2013/08/blog-post.html
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