另類補腦
關鍵字：非陳述性記憶、陳述性記憶、神經元（神經細胞）、突觸、cAMP、立即記憶、工作記憶、短期記憶、長期記憶
日前有一位歌手，遭網友恥笑歌聲有點「抱歉」，在「各路媒體」不斷地「放送」之下，反而因此聲名大噪。自己對該歌手並無特別的好惡，只是很無奈，前陣子常「誤觸」該新聞，而「被迫」聽到他的歌聲，更誇張的是自己在洗碗的時候，竟「不自覺地」唱著其主打歌。
此外，印象中曾提醒小外甥女起床記得「隨手」折棉被，她表示其實願意做，只是「忘記了」，並無奈地表示：要「改掉」壞習慣比「養成」好習慣還要難。
仔細想想，生活中不難發現：記憶有這種「要忘的忘不掉，想記卻記不住」的特質，這也讓我想起之前看過《透視記憶》（Memory： from mind to molecules）一書的部分概念。
記憶的類型：「非陳述性記憶」和「陳述性記憶」
「認知心理學」提供行為徵狀（即記憶的系統），「神經生理學」找出底下的機制（即儲存的機制），這兩個領域的科技，整合創造出一個新領域──認知分子生物學。
從此領域來看，記憶的類型分為：「非陳述性記憶」和「陳述性記憶」，大致依照書中描述以圖表整理如下：
記憶的生命週期
非陳述性記憶和陳述性記憶，都有長短不同的生命週期。當前的思緒，成為「立即記憶」；立即記憶可以用複誦系統（稱為「工作記憶」，working memory）來延長（可達幾個小時以上），此短暫階段構成了「短期記憶」。
經過一段時間讓記憶的痕跡達到穩固（即「凝固時期」，consolidation period），便形成「長期記憶」，其可以維持幾個禮拜、幾個月，甚至一生之久。
記憶的機制：透過學習，影響神經元連結處──突觸
大腦的記憶儲存機制，並「不是專門為記憶而設」的，只是附加在很有效率的訊號系統──cAMP的神經迴路上，其在胃、肝、腎都有，它也是在細菌這種單細胞生物中，唯一找到的次級信使系統（送出飢餓訊號，與生存有重大關係）。
兩個神經元（即：神經細胞，neuron）的連結處──突觸（synapse），是記憶儲存的基本單位，有一百兆的記憶能力供我們使用，所以我們並非擔心腦神經細胞不夠用，應該重視的是如何才能得到最大的「邊際效益」。
學習雖不可能使新的神經細胞成長，但卻可造成突觸連接強度的改變，引發新的突觸連接的生長。這種結構上的長期改變，就是記憶（包括非陳述性記憶和陳述性記憶）的機制。
非陳述性記憶有關習慣的儲存
在不同的時間，同一組的突觸連接，可以被不同的學習形式修正到不同的方向。因此，同一組神經元連接可以參與儲存不同的記憶。突觸強度增加，是某一種「敏感化」學習記憶儲藏的地方；突觸強度減弱，是某一種「習慣化」學習記憶儲藏的地方。
例如：突然聽到巨響，而收到驚嚇，數分鐘內任何聲音都會使人跳起來，這是敏感化；然而連續的聲響，人逐漸不再有反應，這是習慣化。
「戒除」比「建立」習慣更難
習慣化的神經元是神經通路的一份子，一但迴路形成，要經過「很久沒有刺激」突觸的連結才會縮回。這也就是為什麼「戒除」一個壞習慣要比「建立」一個好習慣多花十倍力氣與功夫。
陳述性記憶的登錄、提取
興趣與偏好會主導我們的注意力，而此注意力則決定記憶「登錄」的品質和數量。此外，記憶「是重新建構」的歷程，而「非重演過去」發生的事情，儲存很好的記憶，並不代表日後可以成功「提取」，回憶時的心情若與登錄記憶的心境相同，對提取最有利。
例如：準備口試的人，最有效的方式即對另一個人講述自己的論文，而不是閉門苦讀。
遺忘是記憶的一個重要部分
有研究發現，有些人具備超強記憶，是以「心像」的方式來達成，任何感覺管道進來的訊息，很自動地都化成心像出現。這種「鎂光燈記憶」（flashbulb memory）並不侷限於記憶大師，每個人一生中或多或少仍會保留某種情境記憶。
雖然具有此強大記憶有許多好處，但也因每一種感覺都很生動，而無法抽出看到事件之共同點。相對的，人們會忘了許多細節，而因此具有抽象的能力，能類化、抽取意義，將知識組織起來，並加以運用。當然，若罹患阿茲海默症這種神經萎縮病症，遺忘的情形則已經嚴重到干擾日常生活。
深信自己眼前所有經歷，將成為將來回顧與前行的基石
本書關於記憶的描述，讓自己覺得很有意思的是：大腦的記憶儲存機制，竟是附加在胃、肝、腎都有cAMP的神經迴路上，讓我聯想到：接受外來「訊息」進而形成記憶的過程，感覺上就像是平常我們「週而復始」飲食(學習)→消化(思考)→吸收(應用)──讓自己去蕪存菁，找到定位的歷程。
因此，如何從中專注於讓自己「直覺」上有「特別感受」的訊息────源於自己潛在不自覺的非陳述性記憶經驗，藉此機會「重新建構」記憶，讓正面記憶透過連結而得以增強和運用，負面記憶因為注入更新的調和而獲得淨化，或許更為重要。
就像蘋果電腦創辦人賈伯斯（Steve Jobs）於《2005年對史丹佛畢業生演講》中所提到的：
「你無法預先把點點滴滴串連起來；只有在未來回顧時，你才會明白那些點點滴滴是如何串在一起的。所以你得相信，眼前你經歷的種種，將來多少會連結在一起。你得信任某個東西，直覺也好，命運也好，生命也好，或者業力。這種作法從來沒讓我失望，我的人生因此變得完全不同。」
（You can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something — your gut, destiny, life, karma, whatever. This approach has never let me down, and it has made all the difference in my life.）
「修補」而非「進補」頭腦
或許就像賈伯斯（Steve Jobs）演講末了，引用《The Whole Earth Catalog》停刊號封底圖片（類似你四處搭便車冒險旅行經過的鄉間小路）底下小字：
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日前有一位歌手，遭網友恥笑歌聲有點「抱歉」，在「各路媒體」不斷地「放送」之下，反而因此聲名大噪。自己對該歌手並無特別的好惡，只是很無奈，前陣子常「誤觸」該新聞，而「被迫」聽到他的歌聲，更誇張的是自己在洗碗的時候，竟「不自覺地」唱著其主打歌。
此外，印象中曾提醒小外甥女起床記得「隨手」折棉被，她表示其實願意做，只是「忘記了」，並無奈地表示：要「改掉」壞習慣比「養成」好習慣還要難。
仔細想想，生活中不難發現：記憶有這種「要忘的忘不掉，想記卻記不住」的特質，這也讓我想起之前看過《透視記憶》（Memory： from mind to molecules）一書的部分概念。
記憶的類型：「非陳述性記憶」和「陳述性記憶」
「認知心理學」提供行為徵狀（即記憶的系統），「神經生理學」找出底下的機制（即儲存的機制），這兩個領域的科技，整合創造出一個新領域──認知分子生物學。
從此領域來看，記憶的類型分為：「非陳述性記憶」和「陳述性記憶」，大致依照書中描述以圖表整理如下：
非陳述性記憶和陳述性記憶，都有長短不同的生命週期。當前的思緒，成為「立即記憶」；立即記憶可以用複誦系統（稱為「工作記憶」，working memory）來延長（可達幾個小時以上），此短暫階段構成了「短期記憶」。
經過一段時間讓記憶的痕跡達到穩固（即「凝固時期」，consolidation period），便形成「長期記憶」，其可以維持幾個禮拜、幾個月，甚至一生之久。
記憶的機制：透過學習，影響神經元連結處──突觸
大腦的記憶儲存機制，並「不是專門為記憶而設」的，只是附加在很有效率的訊號系統──cAMP的神經迴路上，其在胃、肝、腎都有，它也是在細菌這種單細胞生物中，唯一找到的次級信使系統（送出飢餓訊號，與生存有重大關係）。
兩個神經元（即：神經細胞，neuron）的連結處──突觸（synapse），是記憶儲存的基本單位，有一百兆的記憶能力供我們使用，所以我們並非擔心腦神經細胞不夠用，應該重視的是如何才能得到最大的「邊際效益」。
學習雖不可能使新的神經細胞成長，但卻可造成突觸連接強度的改變，引發新的突觸連接的生長。這種結構上的長期改變，就是記憶（包括非陳述性記憶和陳述性記憶）的機制。
非陳述性記憶有關習慣的儲存
在不同的時間，同一組的突觸連接，可以被不同的學習形式修正到不同的方向。因此，同一組神經元連接可以參與儲存不同的記憶。突觸強度增加，是某一種「敏感化」學習記憶儲藏的地方；突觸強度減弱，是某一種「習慣化」學習記憶儲藏的地方。
例如：突然聽到巨響，而收到驚嚇，數分鐘內任何聲音都會使人跳起來，這是敏感化；然而連續的聲響，人逐漸不再有反應，這是習慣化。
「戒除」比「建立」習慣更難
習慣化的神經元是神經通路的一份子，一但迴路形成，要經過「很久沒有刺激」突觸的連結才會縮回。這也就是為什麼「戒除」一個壞習慣要比「建立」一個好習慣多花十倍力氣與功夫。
陳述性記憶的登錄、提取
興趣與偏好會主導我們的注意力，而此注意力則決定記憶「登錄」的品質和數量。此外，記憶「是重新建構」的歷程，而「非重演過去」發生的事情，儲存很好的記憶，並不代表日後可以成功「提取」，回憶時的心情若與登錄記憶的心境相同，對提取最有利。
例如：準備口試的人，最有效的方式即對另一個人講述自己的論文，而不是閉門苦讀。
遺忘是記憶的一個重要部分
有研究發現，有些人具備超強記憶，是以「心像」的方式來達成，任何感覺管道進來的訊息，很自動地都化成心像出現。這種「鎂光燈記憶」（flashbulb memory）並不侷限於記憶大師，每個人一生中或多或少仍會保留某種情境記憶。
雖然具有此強大記憶有許多好處，但也因每一種感覺都很生動，而無法抽出看到事件之共同點。相對的，人們會忘了許多細節，而因此具有抽象的能力，能類化、抽取意義，將知識組織起來，並加以運用。當然，若罹患阿茲海默症這種神經萎縮病症，遺忘的情形則已經嚴重到干擾日常生活。
深信自己眼前所有經歷，將成為將來回顧與前行的基石
本書關於記憶的描述，讓自己覺得很有意思的是：大腦的記憶儲存機制，竟是附加在胃、肝、腎都有cAMP的神經迴路上，讓我聯想到：接受外來「訊息」進而形成記憶的過程，感覺上就像是平常我們「週而復始」飲食(學習)→消化(思考)→吸收(應用)──讓自己去蕪存菁，找到定位的歷程。
因此，如何從中專注於讓自己「直覺」上有「特別感受」的訊息────源於自己潛在不自覺的非陳述性記憶經驗，藉此機會「重新建構」記憶，讓正面記憶透過連結而得以增強和運用，負面記憶因為注入更新的調和而獲得淨化，或許更為重要。
就像蘋果電腦創辦人賈伯斯（Steve Jobs）於《2005年對史丹佛畢業生演講》中所提到的：
「你無法預先把點點滴滴串連起來；只有在未來回顧時，你才會明白那些點點滴滴是如何串在一起的。所以你得相信，眼前你經歷的種種，將來多少會連結在一起。你得信任某個東西，直覺也好，命運也好，生命也好，或者業力。這種作法從來沒讓我失望，我的人生因此變得完全不同。」
（You can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something — your gut, destiny, life, karma, whatever. This approach has never let me down, and it has made all the difference in my life.）
「修補」而非「進補」頭腦
我想，面對人這個「不是專門為記憶而設計」的大腦，要如何在「不完美的生活」中，善用自己獨特的直覺，並連結過往經驗，體悟生存之道。
或許就像賈伯斯（Steve Jobs）演講末了，引用《The Whole Earth Catalog》停刊號封底圖片（類似你四處搭便車冒險旅行經過的鄉間小路）底下小字：
「求知若飢，虛心若愚」
(Stay Hungry, Stay Foolish)
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