進入睡眠後的奇境
關鍵字：睡眠、夢、快速眼動(REM)、神經傳導物質、血清張素、正腎上腺素
日前小外甥女因在學校遇到挫折，加上感冒身體有些不適，顯得有些焦躁，並沒頭沒腦的表示：「心理很不高興時，特別覺得想睡覺」。
這也讓自己想到之前聽過《洪蘭女士：要求學習先讓孩子睡飽》演講，與《紐約世界周報：閤上眼，大腦展開新的學習(As Eyes Close，Brain Opens Up to New Lessons)》報導，大致彙總摘錄如下：
睡眠時，大腦協助「去蕪存菁」
眾所皆知，睡覺可讓「身體轉為休息」，近年來因「核磁共振成像」(MRI)技術，讓人發現在特定睡眠週期時「大腦開始工作」，在睡眠中人們會打開記憶的光圈，看得更寬廣。
嬰兒睡著時，仍會做吸允動作，閉上的眼球也會顫動。波士頓醫學院的神經科學家蘇比莫‧達塔(Subimal Datta)說：「醒時，千百件事同時發生，圖書館是爆滿的…人醒著時，大腦還會在人不知不覺中，下意識蒐集許多有用的資訊….睡眠時，人們才會出現這種清除超載的特殊狀態，而這些快速眼動處理，有助於儲存重要資訊。」
睡眠不同階段，交替發生
睡眠大體上由「快速眼動」(Rapid Eye Movement，REM)以及「非快速眼動」(NREM)兩個階段組成睡眠週期。
其中「非快速眼動」睡眠又分四個階段，第一階段為：潛眠期(Light Sleep)，好比看書時字像是在跳舞，每個字都認得，但不知道內容說些什麼；第二階段是：「快速眼動」(rapid eye movement - REM)與熟睡的中間階段(True Sleep)，此時脖子已無法撐住而搖晃；第三與四階段是：熟睡期(Deep Sleep)，會趴下來睡，甚至不受外界聲響所干擾(如921地震有人還睡著即為此時期)。
第四階段睡眠時，分泌血清張素(Serotonin，一種常見神經傳導物質，負責引發鬆馳，調結管理情緒及睡眠)、正腎上腺素(Norepinephrine，一種常見的神經傳導物質，和人激起狀態息息相關，如打架、新陳代謝率、血壓、情緒和心情)、生長激素，也因此有俗諺「一眠大一吋」，是有根據的。
遇到瓶頸，休息後再思考，若是睡覺效果更好
美國有實驗將智力差不多的大學生，隨機抽樣分成兩組，第一組是早上十點來學，做一遍題目，不管有沒有做出來，晚上十點再來；第二組是晚上十點來學，也是做一遍題目，回家睡覺隔天早上十點再來。結果發現兩組都在「遇到瓶頸」時，「暫停一段時間後再思考」都有進步，其中第二組「有睡覺」的又有更明顯的成效。
經由夢境，大腦產生新發現與自動調節
研究還發現做夢時，大腦比平常活化更厲害。以色列把士兵調來分成三組：第一組學了四十個生字可以睡、第二組學了四十個生字不准睡、第三組學了四十個生字可睡不準作夢，只要發現眼球轉很快(即「快速眼動」，REM)，就叫醒他。隔天早上叫醒時，發現第三組「不准做夢」學習記憶結果最糟。
夢是白天看過的東西，只是「注意力會有瓶頸」，不會進入意識界，但「會進入大腦」，在夢裡會拿出來整理。歷史上有不少在睡夢中，產生新發現的例子。
如：俄羅斯科學家門得列夫(Dmitri Mendeleev)的元素周期表，就是在睡眠中排出來；19世紀的德國化學家凱庫勒(Kekulé﹐1829～1896)就是因為夢見一條蛇咬著牠自己的尾巴，而想到苯的結構可能是「環」狀；高球名將傑克‧尼克勞斯(Jack Nicklaus)在內的運動員，也都表示曾在睡夢中茅塞頓開。
另外有實驗發現，五天不給睡覺，第六天一睡覺時，馬上夢到踩樓梯。這是因為肌肉張力要五~十分鐘才能放鬆，當五天不允許作夢，一睡覺若馬上做夢，可能會夢遊，故大腦會「自動調節」才會有踩樓梯的夢，讓肌肉張力消失。
尋找到適合睡眠週期時間
這讓我想到，以前看過日本節目，也有類似實驗，人在第四期熟睡時是很難叫起來，最好的清醒起床時間就是「結束快速眼動」的時候，即眼球轉動後，突然不動時，是最好叫他起床的時候，旁人便可記錄該週期然後叫醒他。
如果是一個人，可以自己大致做睡眠紀錄，幾點睡、幾點起來最舒服，觀察自己的睡眠週期後，或許鬧鐘轉那時候就是起床的最佳時機。
試著與生物節律同步
感覺上，不管是上述有關睡眠與夢境重要性的研究，或是以前聽過許多幫助睡眠的方法，像是配合「退黑激素」(Melatonin)在天黑時開始分泌，要人晚上睡覺，早上日照自然起床，或是按摩手腳反射區「太陽神經叢」或「神門穴」，還是晚上不宜飲用刺激性飲料…等，看來都有一個共同點：「試著與生物節律同步」，讓大腦以自然方式調節。
因此，雖然這方面研究一直在改變，市面上也出現了令人眼花撩亂的健康食品與課程，但或許最簡單有效方法，即學古人「日出而作，日落而息」或小嬰兒「累了就睡，餓了就吃」。
轉移與淡化，要不就…明天再說
我想，白天當中不管是大人或小孩，難免接收到另人煩惱或恐懼的訊息，到了每日末了，「基於責任感硬撐苦思」，反而因「加深印象」而更難過，不妨轉移注意力或轉換心情(看看爆笑片、卡通、聽音樂似乎效果都不錯)。
要不就像《亂世佳人》(Gone With The Wind)，郝思嘉最後所說的…. ”After all，tomorrow is another day”
日前小外甥女因在學校遇到挫折，加上感冒身體有些不適，顯得有些焦躁，並沒頭沒腦的表示：「心理很不高興時，特別覺得想睡覺」。這也讓自己想到之前聽過《洪蘭女士：要求學習先讓孩子睡飽》演講，與《紐約世界周報：閤上眼，大腦展開新的學習(As Eyes Close，Brain Opens Up to New Lessons)》報導，大致彙總摘錄如下：
睡眠時，大腦協助「去蕪存菁」
眾所皆知，睡覺可讓「身體轉為休息」，近年來因「核磁共振成像」(MRI)技術，讓人發現在特定睡眠週期時「大腦開始工作」，在睡眠中人們會打開記憶的光圈，看得更寬廣。
嬰兒睡著時，仍會做吸允動作，閉上的眼球也會顫動。波士頓醫學院的神經科學家蘇比莫‧達塔(Subimal Datta)說：「醒時，千百件事同時發生，圖書館是爆滿的…人醒著時，大腦還會在人不知不覺中，下意識蒐集許多有用的資訊….睡眠時，人們才會出現這種清除超載的特殊狀態，而這些快速眼動處理，有助於儲存重要資訊。」
睡眠不同階段，交替發生
睡眠大體上由「快速眼動」(Rapid Eye Movement，REM)以及「非快速眼動」(NREM)兩個階段組成睡眠週期。
其中「非快速眼動」睡眠又分四個階段，第一階段為：潛眠期(Light Sleep)，好比看書時字像是在跳舞，每個字都認得，但不知道內容說些什麼；第二階段是：「快速眼動」(rapid eye movement - REM)與熟睡的中間階段(True Sleep)，此時脖子已無法撐住而搖晃；第三與四階段是：熟睡期(Deep Sleep)，會趴下來睡，甚至不受外界聲響所干擾(如921地震有人還睡著即為此時期)。
第四階段睡眠時，分泌血清張素(Serotonin，一種常見神經傳導物質，負責引發鬆馳，調結管理情緒及睡眠)、正腎上腺素(Norepinephrine，一種常見的神經傳導物質，和人激起狀態息息相關，如打架、新陳代謝率、血壓、情緒和心情)、生長激素，也因此有俗諺「一眠大一吋」，是有根據的。
遇到瓶頸，休息後再思考，若是睡覺效果更好
美國有實驗將智力差不多的大學生，隨機抽樣分成兩組，第一組是早上十點來學，做一遍題目，不管有沒有做出來，晚上十點再來；第二組是晚上十點來學，也是做一遍題目，回家睡覺隔天早上十點再來。結果發現兩組都在「遇到瓶頸」時，「暫停一段時間後再思考」都有進步，其中第二組「有睡覺」的又有更明顯的成效。
經由夢境，大腦產生新發現與自動調節
研究還發現做夢時，大腦比平常活化更厲害。以色列把士兵調來分成三組：第一組學了四十個生字可以睡、第二組學了四十個生字不准睡、第三組學了四十個生字可睡不準作夢，只要發現眼球轉很快(即「快速眼動」，REM)，就叫醒他。隔天早上叫醒時，發現第三組「不准做夢」學習記憶結果最糟。
夢是白天看過的東西，只是「注意力會有瓶頸」，不會進入意識界，但「會進入大腦」，在夢裡會拿出來整理。歷史上有不少在睡夢中，產生新發現的例子。
如：俄羅斯科學家門得列夫(Dmitri Mendeleev)的元素周期表，就是在睡眠中排出來；19世紀的德國化學家凱庫勒(Kekulé﹐1829～1896)就是因為夢見一條蛇咬著牠自己的尾巴，而想到苯的結構可能是「環」狀；高球名將傑克‧尼克勞斯(Jack Nicklaus)在內的運動員，也都表示曾在睡夢中茅塞頓開。
另外有實驗發現，五天不給睡覺，第六天一睡覺時，馬上夢到踩樓梯。這是因為肌肉張力要五~十分鐘才能放鬆，當五天不允許作夢，一睡覺若馬上做夢，可能會夢遊，故大腦會「自動調節」才會有踩樓梯的夢，讓肌肉張力消失。
尋找到適合睡眠週期時間
這讓我想到，以前看過日本節目，也有類似實驗，人在第四期熟睡時是很難叫起來，最好的清醒起床時間就是「結束快速眼動」的時候，即眼球轉動後，突然不動時，是最好叫他起床的時候，旁人便可記錄該週期然後叫醒他。
如果是一個人，可以自己大致做睡眠紀錄，幾點睡、幾點起來最舒服，觀察自己的睡眠週期後，或許鬧鐘轉那時候就是起床的最佳時機。
試著與生物節律同步
感覺上，不管是上述有關睡眠與夢境重要性的研究，或是以前聽過許多幫助睡眠的方法，像是配合「退黑激素」(Melatonin)在天黑時開始分泌，要人晚上睡覺，早上日照自然起床，或是按摩手腳反射區「太陽神經叢」或「神門穴」，還是晚上不宜飲用刺激性飲料…等，看來都有一個共同點：「試著與生物節律同步」，讓大腦以自然方式調節。
因此，雖然這方面研究一直在改變，市面上也出現了令人眼花撩亂的健康食品與課程，但或許最簡單有效方法，即學古人「日出而作，日落而息」或小嬰兒「累了就睡，餓了就吃」。
轉移與淡化，要不就…明天再說
我想，白天當中不管是大人或小孩，難免接收到另人煩惱或恐懼的訊息，到了每日末了，「基於責任感硬撐苦思」，反而因「加深印象」而更難過，不妨轉移注意力或轉換心情(看看爆笑片、卡通、聽音樂似乎效果都不錯)。
要不就像《亂世佳人》(Gone With The Wind)，郝思嘉最後所說的…. ”After all，tomorrow is another day”
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